Nhìn chung con gái chúng mình mà ít tập sẽ thường to đùi trong, trông chân sẽ to kiểu bẹt, tức là nhìn thẳng thì to, mà nhìn ngang thì nhỏ.
Bạn nào hay tập thì đùi trong sẽ ít mỡ, to đùi sau và đùi trước, nhìn chân sẽ dầy và gọn hơn, nhìn thẳng chân nhỏ và săn, nhìn ngang thấy đùi dầy và hơi...to
Chúng ta nên hướng tới tập để cho người dầy và lốp căng, mặc quần đùi, mặc váy nhìn thích lắm chị em ạ. Bây giờ con trai ai cũng thích “lốp căng” hết hihi.
Nói đùa chút, chúng ta tập cho bản thân mình. Nhưng hãy phấn đấu để có đôi chân săn khoẻ, không bị to ngang, mà cũng không gầy quá. Háng rộng con bò chui lọt thì cũng không đẹp nha các gái.
Pilates
Giới thiệu một chút về Pilates cho các nàng còn bỡ ngỡ nè:
Pilates là môn tập “sang chảnh”, nhẹ nhàng mà cực hiệu quả, cực mệt nhưng rất thanh cao, lại giúp chúng ta hiểu sâu về cơ thể mình hơn bao giờ hết ^^
Pilates là phương pháp thể dục kết hợp một chuỗi động tác liên tục có kiểm soát nhằm tăng cường sức khỏe, cơ bắp, củng cố ý chí và tinh thần, lấy lại vóc dáng nhanh chóng cho chị em
Pilates cũng cực kì hiệu quả trong việc tăng quá trình trao đổi chất, tăng đề kháng, ngăn ngừa các bệnh về tai biến đột quỵ , tim mạch, tiểu đường và nhất là các bệnh lý về cột sống đó ạ
Vai trò của việc khởi động
Na biết thừa là có tới 70% chị em không chịu khởi động trước tập hoặc chỉ đứng xoay khớp 1,2 phút rồi "hăng hái" xông vào tập luyện luôn. Ai như vậy thì ngượng ngùng giơ tay lên đi nhé
Khởi động giúp bôi trơn các khớp, làm nóng toàn bộ cơ thể và tạo ra nguồn năng lượng "Sẵng sàng" để lao vào tập luyện 1 cách hăng hái nhất! Nếu chưa khởi động kĩ, các cơ chưa kịp thích nghi, tay chân nặng nề thì hứng thú tập luyện sẽ bị giảm đi rất nhiều.
Đặc biệt, trong những ngày trời lạnh thế này, việc khởi động càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Vì trời lạnh cơ bắp co lại nên càng phải khởi động để cơ bắp nóng lên, rồi mới bắt đầu tập nhé mọi người
Khởi động giảm nguy cơ chấn thương
Cách đây 4 năm Na có quen 1 cậu bạn mà chẳng bao giờ chịu khởi động trước tập. Đến khi bị rách 1 phần cơ gân kheo thì đã trễ rồi. Na nghĩ, chỉ với 10p khởi động mà tránh được những chấn thương nguy hiểm, thậm chí kéo dài đến hàng năm thì tội gì không làm nhỉ ?
Khởi động thực ra cực đơn giản bao gồm:
- Xoay các khớp cổ, tay, vai, chân, gối, hông....
- Các động tác xoạc ngang dọc( chưa biết thì luyện từ từ ko cần cố quá nha
- Làm nóng cơ thể bằng các động tác như nhảy dây, chạy tại chỗ nâng cao gối, vặn mình, xoa bóp ...
Hi vọng đọc xong bài viết này, sẽ không còn ai "quên" khởi động trước tập nữa. Vừa tạo nguồn năng lượng sung mãn nhất cho buổi tập, vừa hạn chế được các chấn thương nguy hiểm, lại mất có 10 phút thì tội gì không làm nhỉ các chị em tui ??
Ngày "dâu" thì có nên tập luyện không?
Câu trả lời của Hana là "có" nhé ;)
Nhiều nàng vẫn giữ suy nghĩ là tập ngày dâu sẽ bị "rong", ảnh hưởng tới sức khoẻ sinh sản,... Nhưng sự thật hoàn toàn ngược lại, việc tập luyện đúng cách vào những ngày này sẽ giúp cơ thể chúng mình thoải mái và bớt đau bụng hơn đó <3
Khoa học đã chứng mình rằng tập luyện trong ngày dâu không hề ảnh hưởng gì tới sức khoẻ của chị em mình. Bên cạnh đó, vào ngày này cơ thể chúng ta khá nặng nề và mệt mỏi vì tích nước, thế nên càng nằm nhiều càng bạn sẽ càng mệt hơn do cảm giác ì trệ.
Xem thêm: Đi tập mặc gì cho chuẩn ?
Nếu bạn chịu khó đứng lên vận động, dù chỉ một chút, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và khoẻ mạnh hơn nhiều. Hôm nay Na xin up lại video này để chị em mình có thể tham khảo nè <3
Với những bạn bị đau bụng hay đau lưng thì hay kéo giãn lưng và gập bụng lại với "Bài tập ngày dâu" của Hana để cảm thấy dễ chịu hơn nha!
Tập luyện mùa đông
Na đã quay trở lại rồi đây. Trời rét hơn xong lắm hôm còn mưa nữa, không biết có nàng nào ngại gió ngại rét mà bỏ bê tập luyện không đấy???? Na biết là việc tập luyện vào mùa đông gặp rất nhiều trở ngại so với mùa hè và cũng dễ ốm hơn màu hè nữa đó.
Những cái gì khó thì chị em mình giải quyết nó cái rụm luôn chứ nhỉ. Chỉ cần lưu ý và thay đổi xíu xiu so với mùa hè là mùa nào chị em mình vẫn tâp luyện bất chấp được hết
Vậy tips đầu tiên là gì nhỉ Buổi sáng sớm thường lạnh hơn,có thể có sương mù và cây cối chưa quang hợp nên lượng khí carbon do cây thải ra vẫn còn nhiều trong không khí.
Vì vậy, nếu bạn đi thể dục buổi sáng quá sớm sẽ càng có hại sức khỏe. Hãy chờ cho trời sáng hẳn, lượng ôxy trong không khí nhiều hơn carbon thì sẽ tốt cho sức khỏe hơn, nhất là đối với người mắc các chứng bệnh về đường hô hấp.
Tiếp là hãy khởi động kĩ hơn nha vì cơ thể trong mùa đông sẽ ì hơn, kéo dài thời gian tập hơn một chút và tăng cường độ tập một cách từ từ, chậm hơn so với tập mùa hè.
Thời tiết thay đổi chúng mình cũng cần thay đổi trang phục mặc khi thể dục. Chị em không nên mặc áo dày vì trong quá trình thể dục, cơ thể bạn sẽ ấm dần lên, nếu mặc áo quá dày sẽ nóng và ra nhiều mồ hôi,
thay vào đó hãy chọn những bộ quần áo thể thao mùa đông được thiết kế vừa để giữ ấm, vừa bảo đảm độ thoáng khí, thoát mồ hôi và không gây tổn hại cho da. Từng này tips đã đủ sức giúp chị em tâp luyện hiệu quả ngày đông chưa.Cả nhà quyết tâm thực hiện tips nào nạ
Định hình eo
như các bạn hay tập video của na thì hẳn đã biết kiến thức về cơ bụng rồi, nhưng tập thế nào để có thể định hình eo thon là một chuyện hoàn toàn khác nha.
Cơ bụng gồm 4 phần:
- rectus: cơ dọc bụng 6 múi
- internal oblique và external oblique: cơ chéo bụng trong và cơ chéo bụng ngoài
- transversus: cơ ngang bụng
chị em có để ý thấy ai tập lên cơ bụng 6 múi thì bụng đều trông thô và hình hộp không? Tập cơ dọc bụng nhiều sẽ làm mất eo đi. Vậy mục đích của các bạn là gì?
- lên cơ bụng 1-1 (là tiền thân của cơ bụng 6 múi, chứ chị em mình 6 múi khó lắm không mơ tưởng được đâu) -> tập cơ rectus
- tạo hình eo thon, bụng phẳng -> tập oblique và transversus
ít người biết điều này mà cứ hùng hục gập bụng rồi lại mong eo thon
trong video này na hướng dẫn một bài tập để tạo hình eo mà không bị “blocky” (bụng hình hộp) nhé
mọi người xem video hay hỏi “có cần phải đeo gen nịt bụng không?”. Câu trả lời là không. Na có nói rõ là na đang đeo thử để sau review cho mọi người, chứ nó không cần thiết trong bài tập này đâu nha. Với cả đeo nịt bụng vào nhìn eo thon thắt lại dễ tạo động lực tập luyện trong bài này cho chị em mà nhỉ?
