Okay chắc là chị em mình đã nghe khá nhiều về việc fast food, các chất kích thích như rượu bia v.vv.. ảnh hưởng lớn thế nào tới việc giảm mỡ của chúng mình. Nhưng có 1 kẻ thù vô cùng nguy hiểm mà chẳng mấy ai để ý tới, để cho nó tung hoành tự tác hàng ngày luônn Đó chính là NGỦ THIẾU GIẤC đấy các nàng ạ.
NGỦ THIẾU GIẤC được chia ra làm 2 loại :
- Đi ngủ muộn, dậy sớm. Do có thời gian nhưng " chưa muốn ngủ" hoặc "chưa quen với giờ đi ngủ sớm". Hay " phải làm việc khuya nên không có thời gian cho việc ngủ".
- Mất ngủ.
Và tất nhiên dù chúng mình rơi vào loại thiếu ngủ nào, cơ thể sẽ xuống cấp nghiêm trọng như sau
CƠ BẮP KHÔNG THỂ PHỤC HỒI HOÀN TOÀN
Sau mỗi buổi tập, nàng đã tạo ra những "chấn thương nhỏ" ở cơ bắp. Một giấc ngủ sâu và đủ 7-8 tiếng mỗi ngày là thời gian cho việc phục hồi và hàn gắn những "vết thương nhỏ" đó một cách tốt nhất, giúp sợi cơ to và mạnh hơn.
Thiếu ngủ, nàng sẽ thức dậy trong trạng thái "cơ bắp héo mòn" và cả ngày chẳng có năng lượng để làm gì cả.
HORMONE TĂNG TRƯỞNG được tiết ra nhiều nhất khi ngủ (khoảng 70%) luôn ấy. Vì vậy đừng cắt ngắn thời gian ngủ của chính mình nhé mọi người ơi.
Ngủ để nghỉ ngơi và TÁI TẠO hiệu suất làm việc của NÃO và cơ thể. Qua một đêm thiếu ngủ, chúng ta sẽ khó có thể tập trung vào mọi việc như thường ngày được .
Loại bỏ mỡ bụng đón tết mà chẳng cần tập luyện
Chậc, công nhận là kẻ thù thiếu ngủ là một đối tượng khá khó chơi đấy nhỉ Nhưng mà không sao, Hana sẽ bật mí cho mấy nàng cách để đánh bật kẻ thù này ra khỏi cuộc sống ngay bây giờ đâyyy.
Cất tiệt, tắt hếttt những thiết bị di động, wifi 1 tiếng trước khi ngủ. Bởi ánh sáng xanh của điện thoại hay laptop khiến não ngừng sản sinh melatonin, 1 loại hormone gây buồn ngủ.
Xem thêm: Ai muốn siết lại bụng trong 14 ngày với Na không?
Đương nhiên là hãy tránh xa các chất kích thích, vừa gây tổn hại đến sức khỏe, sắc đẹp mà sẽ khiến chúng mình mất ngủ cả đêm. Ngoài ra mọi người cũng tránh đừng ăn no quá hay uống quá nhiều nước trước khi ngủ nhé.
Không sử dụng giường ngủ cho mục đích nào khác ngoài ngủ.
Không tập luyện quá nặng ngay trước khi ngủ. Tập 1 số bài yoga, thiền hay giãn cơ nhẹ nhàng, uống 1 cốc nước ấm và hoàn toàn thư giãn.
Đối với những bạn mất ngủ ở loại 2, có thể còn do bệnh (như hen suyễn chẳng hạn) hay do các bệnh tâm lí, stress, trầm cảm. Nên đi khám càng sớm càng tốt, và ĐỪNG để bản thân bị phụ thuộc vào thuốc ngủ nhé
Giấc ngủ là điều tối quan trọng và nên được đặt ưu tiên hàng đầu. Những ai không thể ngủ đủ vì "có quá nhiều việc", Hana tin mọi người sẽ sắp xếp được thời gian hợp lí hơn thôi, vì sau bài viết này, ai cũng nhận ra phải NGỦ ĐỦ thì mới góp phần GIẢM MỠ, và KHOẺ MẠNH hơn phải không?
