Quên thở khi cardio ? Điều này nghe có vẻ rất vô lý đúng không mọi người. Chắc chị em mình đang nghĩ, làm sao có thể quên thở được cơ chứ?
Nhưng sự thật thì lại vô cùng đáng báo động. Có rất nhiều người khi tập tới mức nhịp tim tăng cao, thì sẽ quên thở, và rất có thể chính bạn đang nằm trong số đó mà không hề nhận ra! Và tất nhiên khi oxi không đủ để bơm đều trong cơ thế, nàng sẽ nhanh kiệt sức và sẽ không thể tập lâu được.
Điều này đặt ra câu hỏi: Vậy làm thế nào để Thở cho đúng cách trong khi tập luyện?
Chú ý vào nhịp thở và đừng - quên - thở!!!!
Khi quên thở, cơ thể sẽ không nhận được đủ lượng oxi cần thiết để tiếp tục bài tập. Bạn sẽ không thể kéo dài bài tập được, mắt thì hoa lên và đau đầu, choáng váng nữa đấy.
Hít thở sâu, thở ra mạnh
Hãy hít thở như chưa bao giờ được hít!
Hãy hít sâu để cơ bắp có đủ lượng oxi cần, thở mạnh ra để loại bỏ carbon dioxide. Hít thở sâu giúp tạo nguồn năng lượng bùng nổ cho bài tập và đồng thời tăng sức bền. Bạn càng hít thở đúng và mạnh mẽ bao nhiêu thì hiệu quả bài tập càng tăng bấy nhiêu.
Xem thêm: Nguyên nhân gây chấn thương khi tập luyện
Bộ thở đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vì vậy có rất nhiều những vận động viên thường lên núi cao tập luyện cho kì thi đấu sắp tới. Trên cao không khí loãng sẽ giúp cho phổi của họ phải giãn nở và làm việc mạnh mẽ hơn!
Hít thở đều đặn theo nhịp độ 3-2
- Nghĩa là cứ 3 bước chạy thì bạn hít vào, 2 bước sau thì thở ra. Việc này rất đơn giản mà lại giúp nhịp thở được đều đặn, kéo dài độ bền và hiệu quả bài tập đến không ngờ
- Với người mới tập có thể thở theo tỉ lệ 3:2 hoặc 3:3 nhé các nàng
Hít bằng gì?
-Có thể hít bằng mũi thở ra bằng miệng, có ưu điểm là hít được nhiều, mạnh mẽ và giải phóng hơi thở nhanh. Tuy nhiên lại dễ khiến mất nước. Nhưng khi tập mình có mang nước theo rồi nên cũng không đáng lo lắm hehe
- Hít bằng mũi thở ra bằng mũi hạn chế việc mất nước và mất nhiệt nhưng Na quen hít bằng mũi thở ra bằng miệng hơn vì cảm giác như vậy hít được nhiều khí hơn ấy
- Hít bằng cả mũi cả miệng. Cái này Na thấy phù hợp khi chạy nè. Chị em mình cứ thử, thấy cái nào hợp và thoải mái nhất thì làm thôi chứ không phải căng thẳng hay gò ép bản thân vào 1 kiểu thở nào đâu nháa
Xem thêm: Đi tập mặc gì cho chuẩn ?
Na tóm tắt lại bài học hôm nay cho chị em nè, mọi người đọc bài này xong thì nhớ thở đúng, vì hít thở quan trọng lắm đấy:
- Đừng quên thở
- Hít thở sâu và mạnh mẽ
- Hít thở đều đặn theo nhịp(3:2 hoặc 3:3)
- Hít thở sao cho thoải mái nhất
