Chắc hẳn đã từng có ai đó bảo với các nàng rằng, "đấy là do cơ nặng hơn mỡ" để giải thích vì sao thỉnh thoảng chúng mình lại lên cân sau khi tăng cường tập luyện. Điều này cũng giải thích tại sao một số người bị chững lại khi đạt tới một ngưỡng giảm cân nhất định. Nhưng, 1 pound mỡ và 1 pound cơ rõ ràng là nặng như nhau, vậy, điều khác nhau là gì được nhỉ?????
CƠ BẮP VÀ MỠ
Thực ra "cơ nặng hơn mỡ" còn tùy thuộc vào góc độ mình nhìn nhận nó nữa. như khi mình đặt trên một cái cân, một pound chất béo sẽ cân nặng y như là một pound cơ bắp. Nhưng cơ bắp lại có mật độ lớn hơn 18% so với chất béo, và một pound cơ bắp chiếm ít không gian hơn một pound chất béo.
TRỌNG LƯỢNG CƠ THỂ ĐƯỢC XÁC ĐỊNH NHƯ THẾ NÀO?
Thực tế thì chúng mình có thể duy trì cân nặng nhưng lượng mỡ trong cơ thể sẽ tăng lên theo thời gian. Qua tuổi 30, cứ 10 năm thì 3-5% lượng cơ bắp sẽ bị mất đi và tỉ lệ này sẽ tăng nhanh lên 15% sau tuổi 50, đáng buồn dã man. Đó là lý do tại sao chúng mình hay được khuyên nên rèn luyện sức mạnh ít nhất hai lần mỗi tuần để giúp bù đắp những thay đổi liên quan đến lão hóa đó. Vậy nên các nàng đừng lười biếng mà hãy tích cực tập luyện nha vi tăng cơ có siêu nhiều lợi ích đó:
Sự thật con gái tập ngực có to ra hay không ?
Tạo một vóc dáng gọn gàng hơn
Cơ bắp thon gọn hơn và duy trì vóc dáng cơ thể tốt hơn so với chất béo.
Tăng cường sự trao đổi chất:
Cơ bắp giúp đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó tăng hiệu quả sự trao đổi chất của bạn đồng thời cải thiện độ nhạy insulin và cải thiện, kiểm soát đường huyết
VẬY LÀM SAO ĐỂ DUY TRÌ CƠ TRONG QUÁ TRÌNH TẬP NHỈ????
Bổ sung nhiều protein hơn:
Tăng cường tập luyện:
Thường xuyên để ý tới tỷ lệ mỡ trong cơ thể:
Kiến thức tăng cân
Túm lại là các nàng đừng vội nản lòng nếu đã chăm chỉ tập luyện và ăn uống khắt khe mà vẫn không thấy cân nặng của mình có thay đổi gì cả mà thay vào đó, hãy để ý tổng thể xem, nguồn năng lượng mà bạn đang có nhiều thế nào, bạn có thể chạy được bao xa, hay sự thay đổi về kích cỡ quần áo chẳng hạn nhé.
